serie po kg

[...] rugby ( Polska - Belgia) . No cóż , jak to się mówi , co się odwlecze to nie uciecze, czekam na kolejną 8-) W związku z powyższym dzisiejszy trening : 1.Wyciskanie leżąc 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 10*20(r) / 5* 32,5 kg / 3* 37,5 kg / 42,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + [...]

1.np pompki na poreczach i rozpietki wykonuje 1 serie pompek, odrazu rozpietki po czym 60-90sec przerwy i znowu? Tak 2.na rozne partie np triceps i biceps wykonuje 1 serie podnoszenia sztangi podchwytem czekam 75 sec i robie docisk sztangi lezac na lekkim skosie w dol i po tym 75 sec przerwy i znowu uginanie podchwytem - pierwsze cwiczenia [...]

[...] 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg, 12-6 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 13 kg x 12, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangi przodem, 4 serie x 12 p. 5) Szrugsy ze sztangą, 5 serii x 15-12 p. Brzuch 1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p, 2) Spięcie [...]

[...] 80-90-100-110-120-130-110-100-90-80 kg x 3 powtórzenie, łącznie 10 serii, 2) Rozpiętki na ławce skośnej, kąt 30 stopni, 16 kg x 12 x 4, 3) Pompki klasyczne na uchwytach, 4 serie x 40 pompek. Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki, 4 x 15 p. 2) Spięcia brzucha leżąc, 4 serie x 15 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną, 50 kg x 10 x 3, Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku, chwyt młotkowy, 21 kg x 12 x 3, Uginanie przedramion na maszynie, 3 serie x max. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 15 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 10. Dieta: Spora zmiana w diecie z racji redukcji wagi z 76 kg do [...]

np. wyciskanie na leżąco sztangi 75 x 8-10 powt. 4 serie. z hantelkami na skosie 45 stopni 27-28 kg na ręke 8-10 powt na 4 serie. przysiady robie 90-100 w zależnosci od dnia i tego co zjem po 6-8 powt.kilka serii martwy robiłem różnie bo to cw robie stosunkowo od niedawna. np. wiosłowanie półsztangą robiłem 85-90 kg 8-10 powt. 4 serie. na barki [...]

[...] %-) jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch - przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 powt., 10 [...]

[...] - w niedziele poza skakaniem zrobilem sobie sprinty - wtorek 1.MC 5/5/5/5 .... 130/160/180/180 kg 2.PRZYSIADY 5/5/5/5 .... 130/150/160/160 kg 3.PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - 2 serie 4.BRZUCH - 10 serii - wiszac - nogi do klatki - nogi proste - tecza 5.LYDKI - WSPIECIA 20/20/20/20 ... 200 kg 6. ROWEREK - 40 min / 130 PULS / - sroda 1.BRZUCH WISZAC [...]

[...] Zacząłem dawać mniejsze skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą? 5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej [...]

[...] "poklamocić" tak od siebie %-) I co za tym dizie zrobiłem trening na swojej siłowni i były to: wiosłowania - ok. 6-8 serii uginania ramion - ok. 6-8 serii wyciskania - 4 serie Taki szybki trening i tyle ;) Bez schematów, wyliczonych przerw. Po prostu większa intensywność (w miarę) i czerpanie radości ;) Jedzenie mimo wszystko, jak w [...]

[...] 100x8, 130x8, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x20 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 15 powtórzeń Po [...]

Wleciał i drugi trening ale ciężko po porannym treningu barki hantle wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem [...]

[...] 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/8 2x po 12 kg - Przenoszenie Hantli nad głową 3 serie 12/10/8 19kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 12/10/8 12kg - Pompki w podporze tyłem, 3s po 30 [...]

[...] ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x(15+15) Prostowanie z linkami wyc. górnego+uginanie młotkowe hantlami 4x(10+10) Dwa cięższe ćwiczenia i dwie superserie - powinno być na styk przy dobrej pompie. Nogi Przysiady na hack maszynie rampa 10 Syzyfki 8-10x10 Żuraw 5x10 Uginania rampa 8+drop Wypychanie palcami na suwnicy - 4 [...]

[...] sobie z nią posiedzieć między nogami.... uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/20x16 15x16/15x16/25x12 2 serie na małym ciężarze i dużej ilości powtórzeń a jedna żeby zaszokować mięśnie większy ciężar. uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 [...]

[...] wyc. górnego nachwytem 2x15 15x15/15x15 15x15/17,5x12 17,5x12/17,5x8/12,5x12 17kg okazało się sporo na tym wyciągu więc zrobiłem 3 serię na mniejszym obciążeniu. Do tego 2 serie łączone: Unoszenie nóg w zwisie + spięcia + spięcia bokiem 12+3x20+3x15/10+3x20+3x12 Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 [...]

mam 1 pytanie a mianowicie : PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek wiec jesli dozuce do serio po 6 w poniedzialek w kazdym tygodniu + 2,5 kg to w jaki posob mam obliczac chodzi o to ze moj max 100kg, 70% = 70 kg, wiec jesli dozucilem w pon 2,5 kg mam 72.5 kg, to w pt robie 60% = 60 kp czy 60% + te 2,5 kg czyli 62,5 kg?

[...] W lipcu miałem jeszcze problem z dojeżdżaniem do 10x w każdej serii. Teraz myślę, że zasługuje to chociażby na minimalne uznanie, bo podciągam się systemem następującym: 4 serie. 1 wkładam 20kg plecak 12powt 2 10kg - 12p 3 7,5kg - 10p 4 5kg - 10p (czasami ściągam plecak w ogóle i tak z 18 razy dla przepompowania) Rekordowy ciężar, to 3x za [...]

[...] bez niej. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 zamiana na sztangielki 11,25/12,75/11,25kg (10/8/6/8x) 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/10kg (8/7/6/5x) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 cc/5/10kgx7/x7 A3. [...]

[...] 16 maja, dzień treningowy A zatem pierwszy trening opisany w dzienniku to będzie trening barków, klatki, tricepsów i brzucha %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ 3a.Wyciskanie [...]